总是失眠怎么办？自我调节是关键

      总是失眠怎么办？自我调节是关键。失眠是每个人几乎都会经历的现象，偶尔的失眠不属于一种疾病，它只是与当事人的心境有一定的关系，隔天就会消失。而失眠人们就要加以重视，它表明您的身体以及心理出现了异常，需要及时进行治疗，其理是比较为关键的。本文主要失眠症的心理。

      (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

      (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

      (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

      ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

      ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

      (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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      只要失眠患者能够坚持上述方法进行自我调节，失眠症状就会逐渐缓解，直至消失。失眠患者比较大的禁忌就是因为失眠而产生更大的心理压力，心理压力越大，越难入睡，如此会构成恶性循环。所以，失眠症患者只要多注意平常的生活习惯，放松心态，经常进行调节，基本都会缓解症状。对于失眠症极其严重的朋友，希望您能去医院进行地治疗，防止其他危害的产生。

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