经常失眠怎么办

      竞争的日益激烈，失眠困扰着不少的人群，晚上难以入睡、睡间多梦，导致第二天疲惫不堪，工作没有精力，严重影响了正常的生活和工作。经常失眠更是让人头疼，那么，经常失眠怎么办呢？下面介绍一些失眠症的中医护理。

      养生指导   

      睡前在室外空气新鲜的地方漫步 30 min或听轻松的音乐，晚间散步可放松肌肉、神经，人也就会感到困乏而容易入睡。指导病人使用放松术，如缓慢 地深呼吸，全身肌肉放松。默念数字、听单调的滴水声、钟表滴答声等，让心境宁静平和，有助于睡眠5。用植物芳透剂，不仅有香味，还可从呼吸道、皮肤吸收缓解人的身体的不适，起镇静作用。

      按摩推拿 　

      按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法，能消除疲劳，改善血液循环，沟通表里，达到阴阳平衡，可地防治失眠症。用手指按压或按摩百会 、劳宫、涌泉等穴位，可使病人自主神经安定，身心放松，从而诱导入睡。

      报道头部穴位按摩法治疗失眠症取得良好效果。认为头部穴位按摩具有使全身经络开通的作用，脉通则神明，气血和调，邪不可干，则病自去。

      针灸护理 　

      针灸能不同程度地促进大脑皮质功能恢复生理平衡以睡前 2 h 针刺神门、内关、三阴交、行间。根据辨证分为肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型 、心胆气虚型，采用不同的针灸方法19，20。耳穴贴压法可以起到镇静、安神、宁心之效，并有调节大脑皮质的兴奋或抑制作用。以耳压心、神门、 枕、交感、内分泌、皮质下为主，达 85 %，认为耳穴贴压法简便易行，病人易于接受，可避免镇静剂所致的副反应和药物依赖，保证睡眠，对 原发病的也有促进作用。运用朱砂外敷涌泉穴，取得良好的效果，认为涌泉穴为足少阴肾经的首穴，是经络气血运行的起点，药与穴相配，使心 火下温肾水，肾水上济心火，心肾相交，水火相济，则其寐自安。        心理护理 　

      眠主要原因是心理社会因素，因此心理治疗是关键。在治疗上，催眠药物的滥用司空见惯、弊大于利,不能从根本上解决问题，而采用心理治疗、行 为矫正、睡眠卫生指导等多种干预措施进行治疗，疗效更佳。有人提出&ldquo 以心医心之法，乃是比较妙上乘&rdquo 。因此在护理失眠病人时一定要了解病人的 心理状况，解除病人的心理压力，尽量劝服病人不要过于依赖安眠药，加强精神护理，注意情绪变化，消除不良疑虑，及时开导安慰，保持心情舒畅,使之能积极配合调治。

      饮食指导 　

      病人睡前不饮浓茶、烈酒，不吸烟，不喝咖啡等，可饮牛奶。应用食物作为治疗手段或辅助治疗，具有价格便宜、取材方便、容易掌握，尤其无毒副 作用等优点，为病人所乐用。饮食宜富有营养清淡的食物，可常食用海带、空心菜、紫菜、地笋、水果、绿豆、玉米、淡菜、动物心脏、肉汤、鱼汤 等，辛辣刺激食物宜少吃。

      护理

      运用指针神门、三阴交、内关，睡前悬灸百会、涌泉穴，毛巾热敷百会穴并配合心理护理、睡前喝杯牛奶或水果汁、背腧穴拔罐、温水泡足或洗热水 澡、晚间散步等，共治疗 40 例， 19 例， 15 例，无效 6 例，总为 85 %。

      经常失眠怎么办，上文作了详细的介绍，总的来说，患者朋友们要尽量保持一颗平常心，出现失眠症状也不要着急，认真分析一下原因，不妨试试上述的中医护理。另外，多进行体育锻炼对缓解失眠也是有很大好处的。

上一篇：失眠解决办法--自我按摩

下一篇：明代古方解决青少年失眠问题