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对失眠抑郁症的介绍

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目前失眠抑郁症的患者已经占了总体抑郁症患者中相当大的比重，各种原因导致的性失眠都可能造成失眠抑郁症，下面就从疾病的概括、失眠与抑郁的关系和如何自我调节这三个方面为大家进行详细的介绍，希望能够帮助更多的人对这种疾病有更深的了解。

关于失眠抑郁症的介绍

失眠抑郁症主要表现为ＲＥＭ睡眠的潜伏期缩短（正常认为９０分钟，而抑郁症病人的ＲＥＭ睡眠出现后５０分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

关于失眠抑郁症中失眠与抑郁症的联系

抑郁症含有失眠成分在里面，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

关于失眠抑郁症的调节方法

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

１。床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；

２。睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

３。卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

４。体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

５。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

６。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

７。晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

８。午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。