如果你抑郁了，教你快乐起来的几个方法

　　你有抑郁症么？～我有一只叫抑郁症的黑狗

　　首先你先看一下，自己是否有抑郁情绪，如果有倾向了，不要继续沉迷，按照以下的方法尽快调节，要有信心给自己以及爱自己的家人一个好的状态！

　　怎样让自己的心理更舒适和减轻抑郁表现呢？

　　我们不仅要时刻保持心灵乐观向上的天性，还要适时清理心理垃圾，才能让自己一直过得舒适。

　　下面将介绍几个好方法，让你在享受当中不知不觉的清除郁闷之气，留下神清气爽的自己吧。

　　1、学会留心

　　活在当下，与其担心明天要做的事，还不如更加关注当下。

　　2、大声欢笑

　　咯咯地笑出声来，可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。

　　3、去睡觉吧

　　每天睡个午觉，或是晚上8点钟就带着一本好书到床上，阅读一小时，然后关灯睡觉。

　　4、消除杂乱

　　试想，如果你的桌面上堆满报纸杂志、水电账单，橱柜里塞满了东西，而且信用卡已严重超支，那么你想要认真思考、深呼吸甚至是简单的放松，恐怕都不太可能吧?打扫、擦拭、清洗这类重复性的劳动，也可以让你沉下心来认真地思考，只要你专注你现在正在做的事。

　　5、列张清单

　　想要整理思绪、平复心态，比较好的办法就是写下你要做的事。每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就感。

　　6、只做一件事

　　杜克大学医学心理学爱德华-苏亚雷斯发现，那些进行多种工作的人更容易得高血压。请记住这个发现，不要再边打电话边叠衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下来，一心一意地打电话吧。

　　7、不看新闻

　　尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝，从媒体带来的痛苦中抽离。用看新闻的时间出去散散步，做做冥想，或是写写日记。

　　8、去安静的地方

　　图书馆、博物馆、花园都是能给你带来平和宁静的“小岛”。你可以试着在家的附近找个安静的地方，作为你的秘密“据点”。

　　9、做志愿者

　　一项研究发现，做志愿者可以改进人们健康的6个方面：快乐、生活、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。

　　10、有亲近的人

　　一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现，相比那些只有两个或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及抗压荷尔蒙水平。

　　相信做好以上这些，相信每个人不同程度的抑郁表现都将得到一定缓解。

　　其他一些建议：

　　不作判断。事情该啥样就是啥样，无论情形好坏总有过去的时候。因此，妄作判断毫无意义。

　　爽爽地生活：吃得好点，尽量运动，继续活下去，善待自己。有时候，多和人聊一聊也很有帮助。

　　不胡思乱想：尝试冷静思考，不要任凭思路驰骋，应明白大脑有时告诉你的很多信息其实并不正确。

　　享受安静：给生活增加片段“静音”。不要总看电视或上网聊天，应该出门走走，或者静坐养心。这时应寻找的不是体外的东西，而是内心的安宁。

　　消除无聊：抑郁症通常会伴有病态想法，只要能消除无聊，这些想法就会消失。但是，如果你在任何阶段都感觉不安全，一定要寻求他人的帮助。其实，多数人在一生中的某个阶段，都会经历某种程度的抑郁。只要我们能正确对待，就没有过不去的火焰山。

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